소량씩 자주 먹는 간식 추천?

 

 

 

1. 견과류 한 줌
아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 주고, 에너지를 보충하는 데 좋습니다. 하루 한 줌(약 20~30g) 정도가 적당하며, 간편하게 들고 다니면서 먹을 수 있습니다.
2. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 소량씩 자주 먹기에 이상적입니다. 한 번에 한 줌 정도로 섭취하면 상큼하고 건강한 간식이 됩니다.
3. 당근 스틱
당근은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 소량으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 당근을 스틱으로 잘라 휴대용 통에 담아 다니면서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
4. 다크초콜릿
코코아 함량 70% 이상의 다크초콜릿은 단 맛을 즐기면서도 항산화 성분을 섭취할 수 있는 간식입니다. 한 번에 한두 조각씩 섭취하면 단맛에 대한 욕구를 충족시키면서도 건강을 챙길 수 있습니다.
5. 사과 슬라이스
사과는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아, 소량씩 자주 먹기에 적합한 과일입니다. 사과를 슬라이스로 잘라 휴대용 통에 담아 다니면서 간식으로 섭취하면 좋습니다.
6. 그릭 요거트
소량의 플레인 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다. 과일이나 견과류를 약간 곁들여 먹으면 영양이 더욱 풍부한 간식이 됩니다. 작게 포장된 요거트나 작은 용기에 담아 다니면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

7. 치즈 스틱
모짜렐라 치즈 스틱은 간편하게 들고 다닐 수 있는 고단백 간식입니다. 칼슘과 단백질이 풍부해 소량으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 저지방 치즈 스틱을 선택하면 다이어트에도 좋습니다.
8. 오이 슬라이스
오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아 소량씩 자주 먹기에 적합합니다. 오이를 슬라이스로 잘라 휴대용 통에 담아 다니면서 간식으로 섭취할 수 있습니다. 상큼한 맛이 있어 간단하게 즐길 수 있는 간식입니다.
9. 팝콘
기름을 사용하지 않고 공기로 튀긴 팝콘은 칼로리가 낮고 포만감을 줍니다. 소금이나 버터를 넣지 않은 순수 팝콘을 소량씩 자주 먹으면 간식으로 좋습니다.
10. 말린 과일
말린 과일은 휴대가 편리하고 자연적인 단맛이 있어 소량씩 자주 먹기 좋습니다. 무가당 말린 과일을 선택하는 것이 좋으며, 건포도, 크랜베리, 무화과, 건망고 등이 대표적입니다. 다만, 말린 과일은 당분과 칼로리가 농축되어 있으므로 한 번에 소량(1/4컵 정도)만 섭취하는 것이 좋습니다.
11. 삶은 달걀
삶은 달걀은 고단백 간식으로, 하나만 먹어도 포만감을 느끼기 좋습니다. 간편하게 미리 준비해 두고 소량씩 섭취할 수 있습니다.
12. 에어팟 스낵
에어팟으로 만든 고구마칩, 케일칩 등은 칼로리가 낮고 건강한 간식입니다. 소량씩 나누어 자주 먹기에 적합하며, 고소한 맛이 있어 다이어트 중에도 만족감을 줄 수 있습니다.
이러한 간식들은 소량씩 자주 먹을 수 있어 혈당을 안정시키고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중에도 적절히 섭취하면 건강한 체중 관리를 도울 수 있습니다.